[...] za informacje sprawdzę sobie to, u mnie wychodzi faktycznie 3 g ale podobno że zbóż się nie wlicza , ograniczylem też białko z prochu jem go dużo mniej niż ostatnio bywają dni że wogole go niema w diecie porostu jak liczę to i tak nadmiar wychodzi w pożywieniu. A może tu jest przyczyna czemu nie mogę szybciej masy łapać bo za dużo białka? Jak [...]
[...] bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł ktoś zerknąć na post powyżej i ocenić plan na redukcję coś zmienić cZy jest dobrze.
Wczorajsza micha,poniżej planu brak czasu, awaria auta od paru dni psuje mi cały zaplanowany wolny czas. Temat w miarę ogarnięty ,dziś trening oraz rowerek. /SFD/Images/2015/6/3/2f426c60a4fa41329fd949c05a835de6.jpg
[...] Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 z 2 podwójnym dropem Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń Trening klaty dobry jak dawno nie! To był jeden z tych dni kiedy człowiek czuje się, że nie ma podniesie wszystko co jest do podniesienia. Plan napisany na stronie wcześniej przez kondzia wykonany w 100%!!!. Jedyne co mnie martwi [...]
[...] po poniedizałkowym treningu. DLatego nie przesadzam z treningiem, a i tak czuję ból podczas powótrzeń. Ogólnie byłem bez mocy, jest to mój 3 trening klatki w przeciągu 7 dni(sobota rekord, poniedziałek trening, i dzisiaj). Jutro lajotowo zrobię plecy i raczej zakończe tydzień treningowy. https://www.youtube.com/watch?v=tApuglz1o3A Co do [...]
Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, [...]
[...] W niedzielę już bez ww ale jeszcze na poziomie kalorii 2500kcal. Potem znowu 1500. 2. Trening - aeroby po 45-60-90 min codziennie oprócz soboty i środy, zawsze rano lub w dni treningowe po treningu. Trening na siłowni - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na [...]
[...] ale jakoś źle chwyciłem sztangę i całe ciężary spadły na ziemię nie było zacisków, bo jakiś starszy gość mi powiedział wcześniej "nie dawaj zacisków, bo i tak nie spadnie" Wszyscy się na mnie gapili, spaliłem buraka i jakoś szybko się zawinąłem do domu. 3)Jakieś dwa lata temu mój kuzyn zaczął chodzić ze mną na siłownię. Ogólnie [...]
Witam, Panowie ponownie proszę o poradę. Kontynuuję w tym wątku. Rozpocząłem cykl i co 4 dni przyjmowałem 2ml testosteronu. Wyszła mała zagwostka zdrowotna i musiałem przerwać po 3 iniekcji (ostatni zastrzyk 28.02.2017r.). Wczoraj byłem u endokrynologa i wszytko jest OK. Endokrynolog oczywiście zalecił mi zejście z cyklu poprzez odblok i nie [...]
Wszystko możesz razem mieszać ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]
[...] woda 1,5 kawax2 zielona herbata, czarna z mango Ah te ciasto bananowe, myślałam, że dwoma kawałkami się nie najem ale jest bardzo syte i pyszne!;-] Przeglądałam przez parę dni treningi, kuszące są te z dzienników konkursowych ale masa ćwiczeń, których sama nigdy nie robiłam mnie przeraża@-) Najlepszym rozwiązaniem będzie jak wezmę trening nr 2 [...]
[...] /12 x 16 kg /12 x 14 kg w 3 serii powróciłam do 14 kg ,niby w 2 serii tylko 2 kg więcej ,ale bardziej walczyłam z utrzymaniem równowagi ,zamiast zwracać uwagę nad odpowiednią pracą mięśni 4.TGU 3 x 5 na stronę 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg 7 kg ze 2 razy położyło mnie spowrotem na ziemię %-) Ten dzień będzie należał do moich ulubionych [...]
Ja bardzo chetnie wsune sobie w week. duza porcje wegli :D z tym problemu nie bedzie szczegolnie jak sie polubilo jesc a po tylu dniach zawiele nie mozna było odnosnie LOW CARB juz ci przedstawiam Trwa ona 8tyg w tym tygodniu koncze DIETA zaczynalem od 2400kcal skonczylem na 1900kcal(BTW zmienialo sie co jakis czas zaczynalem z wiekszej ilosci [...]
zrobilem afterburn na pierwszych treningach silowych po 15-20min i nie polecam szkoda miesni chyba ze ktos ma tone BCAA co do robienia oddzielnie w jednym dniu to sprawa moze wygladac podobnie choc napewno bedzie troche lepiej ale do tego tez polecam spoooro BCAA wiec porada dla innych najlepiej oddzielne dni treningu silowe i aerobowe czy HIIT [...]
[...] bialko okolo 3 kg i kredtke jak juz pisalem oddrazu jest z tauryna i weglowodanami (kiedys ja bralem sama i dawal niezlego kopa) to juz na tyle fotek mam nadzije ze to wystarczy co wkleilem pierwsza relacje zdam w piatek wieczorem z tych dni ktorte bylem na siwlno z raci tego ze sobota niedziela wolna od silowni czekam na komentarze !!!
Witam po przerwie, Muszę powiedzieć że trening jest dobry, czuję się po nim świetnie. Robię go od 2 tygodni, na wadze od paru dni rano na czczo widnieje 57,5 kg. A więc wygląda na to że jest +0.5 kg. Mam tylko pytanie co do treningu 1 i 3 - otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w [...]
2. spokojnie wiem ze teraz jest duzo węglowodanów szczególnie w dni treningowe, ale w miare czasu bedzie ich mniej 3. oki doki tak tylko wspomniałam dla zasady
1. Czy mogę używać słodzika ?? ( bo przez ostatnie 2 dni do herbaty brałem bo już gorzkiej nie daje rady pić :P ) mozesz, poszukaj takiego bez aspartamu, staraj sie jednak ograniczyc slodzik, by w koncu calkowicie zrezygnowac ze slodzenia herbaty 2. Czy mogę chodzić na siłownie i jeździć na rowerze po obiedzie ?? ( Jest to mój przed ostatni [...]
[...] Wsiok - wystarczy, że pozmieniasz coś w profilu np wynik w wyciskaniu i będziesz miał przedłużony abon o kolejne 3 miechy Mijający tydzień był ciężki trzy wyjazdy i w trzy dni 1600km w samochodzie Odbyły się tylko dwa treningi ale w tym tygodniu wszystko wraca do normy także pon-środa-piątek tren i to ciężki bo spróbuję coś pocisnąć u Jula na [...]
Dziennik Anunnak80
